おススメの摂り方

トレイル編(女性)

サポート選手 吉住友里選手のトレイルレースでのオキシーショット、STC商品のおススメの摂り方をご紹介いたします。

(吉住友里選手のFacebookより原文引用)


(注意)あくまでも個人の所感です。体重、ペース、走り方、経験、気候、体調、基礎代謝量などにより個人差はあるため、この使い方をベースにして、自分にあったベストな使い方を探してみて下さい。


<STCとOXYのトレイルランでの活用方法>

<STCとOXYのマラソンでの活用法>
http://ameblo.jp/ochibi0701/entry-12245723927.html
に続いて…

これからのトレイルシーズンに向けて、
<STCとOXYのトレイルレースでの活用法>
を公開したいと思います。


(あくまで私が使ってみてあみだした補給の方法なので、
これを参考にしながら、自分に合ったベストな補給の仕方を探してみてください)


ただ、確実に言える事は、
うまく補給をすることで、かなり変わります。
そして、STCとOXYの威力はすごいです。

参考にしてみて下さい

レース3日前から

STCのMALTOを500mlの水か飲料水に3〜4杯(40〜50g)混ぜたものを飲む。


マルトデキストリン+ビタミン+ミネラル配合により、
エネルギー&ハイドレーション&パフォーマンス維持に加え、
ビタミン+ミネラルを補給し、体調を整え、代謝を改善します。
また、乳酸菌が配合されており、腸内環境を整え、レースまでの体調改善、レース中の胃腸障害を防ぎます。
OXY(高濃度酸素水)を毎晩、就寝前に5〜10mlずつ飲む。 

質の良い睡眠がとれ、リカバリーを促進し、体調を整えてくれます。
翌日の疲れた感じや起きにくさが解消され、スッキリした状態でレースに向けていい状態を作っていきます。 
レース当日

<2~1時間前> 

STCのIRON FORCE BARを摂取。 


プロテイン+エネルギー+ビタミン&ミネラルを同時に補給でき、
レース中に効率よくエネルギーを使えるようになり、
また、筋肉の分解を最小限にとどめてくれるので、
筋疲労とダメージを軽減してくれます。
<30分前>

OXY5~10mlを摂取。 


スタートから楽に呼吸が上がらずにトップスピードに入れます。
・STCのNO CRAMPを摂取。


脚攣り予防。

<レース中>

30分、90分、120分…と30分後とそれ以降1時間ごとにOXYを5~10ml摂取。


とるタイミングとしては、
急なのぼりの前、
足や身体が重くなってきた時、
呼吸が苦しくなってきた時にとる。

心拍数が落ちるため、呼吸が安定し、
身体全体に酸素がまわるため、一気に体と足が軽くなります。 
VO2 MAX BARを1本を10回くらいに分けて、少しずつ摂取。
                        

一度に食べきるのではなく、
少しずつ分けてしっかり噛みながら食べることで唾液とよく混ざり、消化吸収をよくして、
効率よくエネルギーが摂取でき、胃腸障害を起こさない

あらかじめ10当分に切って、ジップロックなどの袋に入れておくと、ぱっと食べれて便利です。
バナナ味とチョコレート味がありますが、どちらもおいしくて、
チューインガムを固くしたような食感なので、しっかりよく噛んで食べてください。

カロリー以上に長時間energyが持続し、私の場合だと1本で2時間くらいはもちます!

○レース前半はBARを摂取し、後半に間でジェルを、摂取。


ジェルをとるタイミングとしては、
energy(ベリー、アップル、レモンライムの3種類あり)ジェルと
NO CRAMP(コーラ味)1時間に1本交代でとるような感じ。

足が攣りそうな感じになってきたら、NO CRAMP。 

エネルギーが切れてきた感じになってきたら、perf'ジェル。

レモンミント味クエン酸も配合されており、レース中も疲労回復を促進してくれます。

また、energy(perf')ジェルはカフェイン30mgが入っています。

どのジェルも、即効性&持続性があり、摂取して5~10分後から効き始め、
25gで73~74kcalという数値以上に長時間効果が持続します。

<レースのラスト30分前>

STCのLast kmとenergyジェル2本(合計3本)、OXY5~10mlを同時に摂取。

                                         
                              

Last kmはリリース系のジェルなので、
体中のエネルギーを爆発的に放出し、ラストスパートをかけます。
一気に身体が軽くなり、まるで復活したかのように走れるようになりますが、
エネルギーが残っていないと意味がないのと、ダメージが大きくなるため、
同時にenergyジェルをとることが必要です。

STCとOXYの相性は抜群で一緒に摂取することで相乗効果が生まれます。 

<レース後> 

すみやかに(30分以内)STCのIRON FORCE BARとOXY5~10mlを摂取。


                                     
これをとるのととらないのとでは、翌日の筋肉痛と疲労感やダメージがかなり変わります!

忘れずに! 

<レースの日の就寝前>

OXY5~10mlを摂取することで、リカバリーを促進し、筋肉痛と疲労を軽減してくれます。

私が去年一年間使ってみて、皆様にオススメしたい取り方ですが、
個人差はあるので、これを参考に、自分のベストな量とタイミングを探してみて下さい

ただ、言えるのは、STCとOXYは本当にびっくりするくらいスゴイです!!

こんなに効果が体感できるものは私は初めてでしたグラサン
是非お試し下さい


                

 

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